Metodologia · Naukowe Podstawy Terapii Par

Metoda Gottmana w praktyce

Cztery dekady badań nad setkami par w „Laboratorium Miłości" dr. Johna Gottmana dały konkretne, sprawdzone narzędzia do budowania trwałych związków.

Umów sesję online → Napisz do nas

Przez ponad cztery dekady dr John Gottman prowadził badania nad setkami par, obserwując ich zachowania, fizjologię i sposób komunikacji. Metoda Gottmana to podejście oparte na twardych danych i empirii — z badań tych wyłoniły się konkretne wzorce, które przewidują, czy związek przetrwa próbę czasu (zobacz źródła poniżej).

Czterej Jeźdźcy Apokalipsy — co niszczy związek?

Gottman zidentyfikował cztery wzorce komunikacyjne, które zwiastują rychły rozpad relacji.

🗡️

Krytyka

Atakowanie charakteru partnera zamiast odniesienia się do konkretnego zachowania — zamiast „przykro mi, że nie wyrzuciłeś śmieci" pojawia się „jesteś bezmyślny i nigdy nic Cię nie obchodzi".

😒

Pogarda

Najbardziej niszczycielski z czterech jeźdźców. Sarkazm, przewracanie oczami, drwiny, traktowanie partnera z góry — wynika zwykle z długo skrywanych urazów.

🛡️

Postawa defensywna

Przyjmowanie roli niewinnej ofiary, zrzucanie winy na partnera i szukanie wymówek zamiast wzięcia odpowiedzialności za swój udział w konflikcie.

🧱

Mur odrzucenia (stonewalling)

Całkowite wycofanie się z interakcji, milczenie, unikanie kontaktu wzrokowego — często reakcja fizjologicznego przebodźcowania i zalania emocjonalnego.

Dom Zdrowej Relacji — filary metody

Pozytywna praca metodą Gottmana opiera się na budowaniu konkretnych poziomów: Map Miłości (pogłębianie wiedzy o świecie drugiej osoby), kultywowaniu czułości i podziwu, zwracaniu się ku sobie zamiast oddalania (reagowanie na drobne „sygnały" wysyłane przez partnera w ciągu dnia), akceptacji wpływu partnera oraz umiejętności rozwiązywania problemów dających się rozwiązać — łagodnego rozpoczynania trudnych rozmów i samoregulacji w trakcie kłótni.

Jak pracujemy metodą Gottmana w gabinecie?

W naszym zespole techniki Gottmana łączymy z głębszą pracą emocjonalną. Podczas sesji uczymy konkretnych, behawioralnych interwencji: jak wygasić fizjologiczne pobudzenie podczas kłótni, jak stosować „łagodny start" rozmowy oraz jak odbudować kapitał pozytywnych emocji, który chroni związek w chwilach kryzysu. Więcej o tym, jak łączymy tę metodę z podejściem opartym na emocjach, znajdziecie w EFT vs Metoda Gottmana.

Powiązane strony

Sprawdźcie, czym różni się to podejście od EFT dla par, albo wróćcie do strony głównej Terapii Par Online po pełny przegląd zespołu i cennika.

Źródła

Gottman, J. M., & Levenson, R. W. (2000). The Timing of Divorce: Predicting When a Couple Will Divorce Over a 14-Year Period. Journal of Marriage and Family, 62(3), 737–745.

Metoda Gottmana — najczęstsze pytania

Odpowiedzi na pytania, które najczęściej padają o to podejście.

Jedno i drugie. Sesje mają charakter bardziej dyrektywny i ustrukturyzowany niż klasyczna terapia — łączą pracę nad wzorcami komunikacyjnymi z konkretnymi ćwiczeniami do zastosowania między sesjami.

Szczególnie dla par, które kłócą się w sposób chaotyczny — stosując krytykę i pogardę — i potrzebują szybkich, praktycznych narzędzi do przerwania eskalacji, zanim zaczną głębszą pracę nad relacją.

Tak — najczęściej z EFT: narzędzia Gottmana zatrzymują bieżące „pożary” w komunikacji, a EFT pozwala uzdrowić głębsze deficyty bliskości.

Metoda Gottmana dla par

Zdobądźcie konkretne
narzędzia na co dzień

Umówcie pierwszą sesję i zacznijcie budować swój Dom Zdrowej Relacji.