Test Traumy ACES

Test doświadczeń z dzieciństwa ACE online po polsku — jak przeszłość wpływa na zdrowie?
⚠️ Jeśli masz myśli samobójcze lub jesteś w kryzysie — zadzwoń: 116 123 (bezpłatny, całą dobę)
Test psychologiczny · Trauma i dzieciństwo

Test doświadczeń z dzieciństwa
ACE online po polsku

Bezpłatny test oparty na przełomowym badaniu CDC na 17 000 uczestnikach. Sprawdź jak Twoje wczesne doświadczenia wpływają na zdrowie psychiczne i fizyczne w dorosłości.

⏱ ok. 3 minuty 📋 10 pytań 🔒 Anonimowy ✓ Bezpłatny

Co to jest badanie ACE i co mierzy?

Badanie ACE (Adverse Childhood Experiences) zostało przeprowadzone przez CDC i Kaiser Permanente w latach 1995–1997 na ponad 17 000 uczestnikach i jest jednym z najważniejszych i najczęściej cytowanych badań w historii psychologii zdrowia. Wykazało silny, kumulatywny związek między negatywnymi doświadczeniami z dzieciństwa a zdrowiem fizycznym i psychicznym w dorosłości.

Jakie doświadczenia z dzieciństwa bada skala ACE?

  • Przemoc emocjonalna — obrażanie, poniżanie, wywoływanie strachu przez dorosłych
  • Przemoc fizyczna — bicie, szarpanie, kopanie przez dorosłych
  • Przemoc seksualna — dotykanie lub próby dotykania w sposób seksualny przez osobę starszą
  • Zaniedbanie emocjonalne — poczucie że nikt nie kocha ani nie uważa za ważnego
  • Zaniedbanie fizyczne — brak jedzenia, ubrania, opieki i ochrony
  • Dysfunkcja rodziny — uzależnienia, choroba psychiczna, przemoc domowa, więzienie, rozwód
Przeczytaj też
Psychoterapia traumy — jak działa i jak wybrać terapeutę → Jak trauma z dzieciństwa wpływa na styl przywiązania? → Ciało przechowuje traumę — fizyczne objawy →
↓ Wypełnij test poniżej ↓

Test Doświadczeń z Dzieciństwa (ACE)

Poniższy kwestionariusz pyta o doświadczenia z pierwszych 18 lat życia. Odpowiedzi są anonimowe. Możesz pominąć pytanie jeśli nie czujesz się gotowy/a na odpowiedź.

⚠️ Ten test może budzić trudne wspomnienia. Jeśli poczujesz się przytłoczony/a — zrób przerwę. Telefon Zaufania: 116 123
Badanie ACE (Felitti i in., 1998) jest jednym z najważniejszych badań w historii psychologii zdrowia. Wykazało że doświadczenia z dzieciństwa mają silny, kumulatywny wpływ na zdrowie w dorosłości — ale neuroplastyczność mózgu i psychoterapia mogą realnie zmienić te wzorce.
Źródła: Felitti, V.J. i in. (1998). Relationship of childhood abuse and household dysfunction to many of the leading causes of death in adults. American Journal of Preventive Medicine, 14(4), 245–258. / CDC-Kaiser ACE Study (2019). / van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score. New York: Viking.
Pytanie 1 z 10

Zanim skończyłeś/aś 18 lat...

Twój Wynik ACE
0/ 10
Co mówią badania o Twoim wyniku ACE?
Odporność i resilience

Wysoki wynik ACE nie determinuje Twojego życia. Badania pokazują że czynniki ochronne — bezpieczna relacja z przynajmniej jedną dorosłą osobą, wsparcie społeczne i psychoterapia — mogą znacząco zredukować negatywne skutki trudnych doświadczeń. Neuroplastyczność mózgu oznacza że zmiana jest możliwa w każdym wieku.

Praca z doświadczeniami z dzieciństwa wymaga bezpiecznej, specjalistycznej przestrzeni. Oferujemy psychoterapię po polsku online — z dowolnego miejsca na świecie.

Umów sesję konsultacyjną online po polsku
Zarezerwuj konsultację →

Trauma z dzieciństwa — jak wpływa na dorosłe życie?

Jak wysoki wynik ACE wpływa na zdrowie?

  • Wynik ACE 4+ wiąże się z 12-krotnie wyższym ryzykiem prób samobójczych niż wynik 0
  • Wynik ACE 4+ wiąże się z 7-krotnie wyższym ryzykiem uzależnienia od alkoholu
  • Wyższy wynik ACE wiąże się z większym ryzykiem depresji, lęku i PTSD
  • Wpływ ACE jest kumulatywny — każde dodatkowe doświadczenie zwiększa ryzyko

Czy wysoki wynik ACE można przepracować?

Tak. Neuroplastyczność mózgu oznacza że nowe, bezpieczne doświadczenia relacyjne mogą realnie zmienić wzorce ukształtowane przez trudne dzieciństwo. Psychoterapia psychodynamiczna jest jedną z najskuteczniejszych metod pracy z traumą dziecięcą.

Jak trauma z dzieciństwa objawia się w dorosłości?

  • Trudności w budowaniu bezpiecznych, bliskich relacji — patrz test stylu przywiązania
  • Chroniczny lęk, nadmierna czujność, trudności z regulacją emocji
  • Niskie poczucie własnej wartości i chroniczna samokrytyka
  • Fizyczne objawy stresu — ciało przechowuje traumę
  • Trudności z zaufaniem autorytetom i instytucjom
Powiązane artykuły i testy
Psychoterapia traumyJak wybrać właściwą metodę Test stylu przywiązaniaJak dzieciństwo kształtuje relacje Ciało i traumaFizyczne objawy lęku i stresu Test depresji PHQ-9Trauma a ryzyko depresji Test samoocenyTrauma a poczucie własnej wartości Wszystkie testy8 bezpłatnych testów online po polsku
Artykuł opracowany przez: Piotr Szmyt — psychoterapeuta ISTDP, członek IEDTA. Strona: Testy psychologiczne online po polsku.

Chcesz porozmawiać
z terapeutą?

Praca z trudnym dzieciństwem wymaga bezpiecznej przestrzeni i doświadczonego terapeuty. Psychoterapia online po polsku — z dowolnego miejsca na świecie.

Umów sesję konsultacyjną online →