Życie na emigracji wiąże się z unikalnymi wyzwaniami — stresem adaptacyjnym, barierą językową, poczuciem izolacji. Te czynniki prowadzą do chronicznego pobudzenia układu nerwowego, które często objawia się jako lęk somatyczny — lęk który czujemy przede wszystkim w ciele, zanim w ogóle pojawi się w świadomości jako „niepokój”.

Wielu ludzi trafia do kardiologów, gastroenterologów i neurologów z objawami które są w istocie manifestacją lęku. Znajomość fizycznych sygnałów lęku może dosłownie zmienić Twoje życie.

---

1. Dlaczego lęk zaczyna się w ciele, a nie w głowie?

W podejściu ISTDP — Intensywnej Krótkoterminowej Psychoterapii Dynamicznej lęk jest rozumiany przede wszystkim jako zjawisko somatyczne. Ewolucyjnie lęk jest sygnałem alarmowym który przygotowuje ciało do ucieczki lub walki. Układ nerwowy nie rozróżnia między zagrożeniem fizycznym a psychologicznym — reaguje tak samo: przyspiesza oddech, zwiększa napięcie mięśniowe, przekierowuje krew do kończyn.

„Nie możesz regulować czegoś czego nie czujesz. Pierwszym krokiem w pracy z lękiem jest nauczenie się jego rozpoznawania — zanim eskaluje.”

2. Trzy ścieżki lęku według ISTDP — po której ścieżce idzie Twój lęk?

Twórca ISTDP Habib Davanloo oraz jego kontynuatorzy Allan Abbass i Jon Frederickson opisali trzy autonomiczne ścieżki neurofizjologiczne którymi podąża nieświadomy lęk. Zrozumienie której ścieżką porusza się Twój lęk to klucz do jego skutecznej regulacji. Sprawdź swoją ścieżkę w naszej liście objawów lęku.

3. Lista kontrolna fizycznych objawów lęku

Sprawdź które objawy rozpoznajesz u siebie — szczególnie w sytuacjach stresowych. Sama obserwacja już zmienia relację z lękiem.

Jakie są fizyczne objawy lęku które można zaobserwować samodzielnie?

• Napięcie mięśniowe w karku, barkach, szczękach lub brzuchu
• Płytki oddech piersiowy lub częste wzdychanie
• Przyspieszone tętno bez fizycznego wysiłku
• Suchość w ustach lub gardle przed trudną rozmową
• Pocenie się dłoni lub zimne kończyny
• Trudności z koncentracją lub nagła pustka w głowie
• Bóle głowy lub brzucha bez organicznej przyczyny
• Problemy ze snem — trudności z zasypianiem lub budzenie się w nocy

4. Jak regulować lęk somatyczny — pięć kroków

Techniki regulacji lęku działają przy niskim i średnim poziomie. Przy ścieżce trzeciej — zaburzeniach poznawczo-percepcyjnych — potrzebna jest pomoc specjalisty. Przy ścieżkach pierwszej i drugiej możesz zacząć od:

1. Nazwij to — „czuję napięcie w ramionach, to jest lęk, nie zagrożenie”
2. Oddech wydechowy — powolny wydech przez usta aktywuje układ przywspółczulny i zmniejsza pobudzenie
3. Kontakt z ciałem — poczuj stopy na podłodze, wróć do „tu i teraz”
4. Nie walcz z lękiem — obserwuj go z ciekawością zamiast z oporem. Lęk z którym walczysz rośnie
5. Pytaj o źródło — co wywołało ten lęk? Czego próbuję uniknąć poczucia?

Przeczytaj też o tym czym jest lęk i jak paraliżuje ciało — szczegółowe omówienie mechanizmów ISTDP. Pracujemy z Polakami zmagającymi się z lękiem w Niemczech, UK, Norwegii i wielu innych krajach. Skontaktuj się z nami.