Testy Psychologiczne

Testy psychologiczne online po polsku — sprawdź swoje zdrowie psychiczne
Psychoterapia po Polsku Online

Testy psychologiczne online
po polsku

8 bezpłatnych, klinicznie zwalidowanych testów psychologicznych. Sprawdź swoje zdrowie psychiczne w kilka minut — bez rejestracji, anonimowo, w języku polskim.

Jak działają bezpłatne testy psychologiczne online po polsku?

Wszystkie testy oparte są na uznanych narzędziach klinicznych stosowanych przez psychologów i lekarzy na całym świecie — skalach GAD-7, PHQ-9, Maslach Burnout Inventory, skali Rosenberga i innych. Wynik testu nie jest diagnozą, ale może być pierwszym krokiem do zrozumienia siebie i podjęcia decyzji o szukaniu wsparcia.

Co możesz sprawdzić naszymi testami psychologicznymi?

  • Poziom lęku uogólnionego — test GAD-7
  • Nasilenie objawów depresji — test PHQ-9
  • Wypalenie zawodowe — skala Maslach
  • Stres adaptacyjny po emigracji
  • Styl przywiązania w relacjach
  • Dominujące rysy osobowości (McWilliams)
  • Doświadczenia z dzieciństwa — skala ACE
  • Poczucie własnej wartości — skala Rosenberga

Jeśli wynik testu wskazuje na obszar który wymaga uwagi — zapraszamy na konsultację online po polsku. Pracujemy z Polakami w całej Europie i na świecie.

😰

Lęk i stres

Sprawdź poziom lęku uogólnionego i wypalenia zawodowego

Klinicznie zwalidowany · WHO

Test lęku uogólnionego GAD-7

Najszerzej stosowane na świecie narzędzie przesiewowe do oceny lęku uogólnionego. Rekomendowany przez WHO, stosowany w podstawowej opiece zdrowotnej w ponad 80 krajach.

⏱ ok. 2 minuty · 7 pytań Przejdź do testu →

Jakie objawy lęku sprawdza test GAD-7?

  • Uczucie nerwowości, niepokoju lub bycia „na krawędzi"
  • Niemożność powstrzymania się od zamartwiania
  • Trudności z relaksem i odpoczywaniem
  • Drażliwość i uczucie strachu jakby miało się wydarzyć coś złego

Jak interpretować wynik GAD-7?

  • 0–4 pkt — minimalny lęk, wynik w normie
  • 5–9 pkt — łagodny lęk, warto obserwować
  • 10–14 pkt — umiarkowany lęk, zalecana konsultacja
  • 15–21 pkt — ciężki lęk, wskazana pilna konsultacja
 Maslach Burnout Inventory

Test wypalenia zawodowego

Oparty na Maslach Burnout Inventory. Ocenia trzy wymiary: wyczerpanie emocjonalne, depersonalizację i poczucie skuteczności zawodowej.

⏱ ok. 5 minut · 16 pytań Przejdź do testu →

Trzy wymiary wypalenia zawodowego

  • Wyczerpanie emocjonalne — chroniczne zmęczenie które nie ustępuje po odpoczynku
  • Depersonalizacja — dystans i cynizm wobec pracy i współpracowników
  • Obniżone poczucie skuteczności — poczucie że praca nie ma sensu i nie osiąga się niczego wartościowego

Polacy za granicą są szczególnie narażeni na wypalenie — bariera językowa, presja adaptacyjna i brak sieci wsparcia nakładają się na standardowe wymagania zawodowe.
🌧

Nastrój i depresja

Oceń nasilenie objawów depresji i poczucie własnej wartości

Klinicznie zwalidowany · WHO

Test depresji PHQ-9

Złoty standard oceny depresji na świecie. Stosowany przez lekarzy rodzinnych i psychiatrów. Ocenia nasilenie 9 kluczowych objawów depresji w ciągu ostatnich 2 tygodni.

⏱ ok. 3 minuty · 9 pytań Przejdź do testu →

Jakie objawy depresji sprawdza test PHQ-9?

  • Utrata zainteresowania i brak przyjemności z codziennych czynności (anhedonia)
  • Uczucie smutku, przygnębienia lub beznadziei przez większość dnia
  • Problemy ze snem, zmęczenie, zmiany apetytu
  • Poczucie winy, bezwartościowości, trudności z koncentracją
  • Myśli o śmierci lub samookaleczeniu
 Skala Rosenberga · 1965

Test poczucia własnej wartości

Skala Samooceny Rosenberga — najczęściej cytowane narzędzie psychologiczne w historii. Mierzy globalne poczucie własnej wartości, ściśle powiązane z nastrojem i jakością życia.

⏱ ok. 3 minuty · 10 pytań Przejdź do testu →

Co wpływa na niskie poczucie własnej wartości?

  • Krytyczne lub odrzucające doświadczenia z dzieciństwa
  • Emigracja i utrata statusu społecznego
  • Perfekcjonizm i wewnętrzny krytyk
  • Chroniczne porównywanie się z innymi
✈️

Emigracja i adaptacja

Jedyny test stresu emigracyjnego po polsku — stworzony specjalnie dla Polaków za granicą

Unikalny · Tylko tutaj Nowość

Test stresu emigracyjnego

Jedyny test stresu emigracyjnego po polsku — opracowany specjalnie dla Polaków mieszkających za granicą. Ocenia stres adaptacyjny, kryzys tożsamości, izolację społeczną i żałobę emigracyjną. Oparty na teorii Berry'ego i badaniach Grzymały-Moszczyńskiej.

⏱ ok. 6 minut · 18 pytań Przejdź do testu →

Jakie obszary stresu emigracyjnego bada ten test?

  • Stres adaptacyjny — bariera językowa, nowe procedury i normy kulturowe
  • Kryzys tożsamości — poczucie bycia „pomiędzy" — ani w pełni Polakiem ani obywatelem nowego kraju
  • Izolacja i samotność — brak bliskich relacji, tęsknota za rodziną
  • Żałoba emigracyjna — nieświadome opłakiwanie tego co zostało zostawione
  • Poczucie tymczasowości — niemożność zakorzenienia bo „i tak kiedyś wrócę"
18 pytań w 3
obszarach
🧠

Osobowość i relacje

Poznaj głębsze wzorce które kształtują Twoje życie i relacje

McWilliams · Psychodynamiczny

Test osobowości psychodynamiczny

Oparty na koncepcji diagnozy strukturalnej Nancy McWilliams. Identyfikuje dwa dominujące rysy osobowości z pełnym opisem mechanizmów obronnych, wzorców relacyjnych i nieświadomych konfliktów.

⏱ ok. 8 minut · 25 pytań Przejdź do testu →

Jakie typy osobowości bada ten test?

  • Rys depresyjny — lęk przed porzuceniem, kierowanie krytyki ku sobie, zależność od dawania innym
  • Rys obsesyjno-kompulsywny — potrzeba kontroli, perfekcjonizm, intelektualizacja
  • Rys narcystyczny — regulacja samooceny przez zewnętrzny podziw, wahania między poczuciem wyjątkowości a pustką
  • Rys schizoidalny — wycofanie w świat wewnętrzny, lęk przed pochłonięciem w relacji
  • Rys paranoidny — projekcja, permanentna czujność, trudność z zaufaniem
  • Rys histeryczny — intensywna ekspresja emocjonalna, somatyzacja lęku
  • Rys masochistyczny — nieświadome prowokowanie porażek, trwanie w raniących relacjach
  • Rys antyspołeczny — potrzeba kontroli i sprawczości, natychmiastowe działanie zamiast refleksji
  • Rys dyssocjacyjny — rozszczepienie świadomości, trudność z ciągłością tożsamości
 Bartholomew · Bowlby

Test stylu przywiązania

Identyfikuje dominujący styl przywiązania w bliskich relacjach — bezpieczny, lękowo-ambiwalentny, unikający lub zdezorganizowany — i wyjaśnia jak wpływa on na Twoje związki.

⏱ ok. 6 minut · 20 pytań Przejdź do testu →

Cztery style przywiązania w relacjach

  • Bezpieczny — komfort w bliskości i niezależności, zdrowe granice, stabilne relacje
  • Lękowo-ambiwalentny — silna potrzeba bliskości z chronicznym lękiem przed porzuceniem
  • Unikający — dystans emocjonalny jako obrona przed zranieniem, wysokie cenienie niezależności
  • Zdezorganizowany — sprzeczne impulsy bliskości i ucieczki, często wynika z wczesnej traumy
 CDC · Felitti 1998

Test doświadczeń z dzieciństwa ACE

Oparty na przełomowym badaniu CDC na 17 000 uczestnikach. Bada jak negatywne doświadczenia z dzieciństwa wpływają na zdrowie fizyczne i psychiczne w dorosłości.

⏱ ok. 3 minuty · 10 pytań Przejdź do testu →

Co bada skala ACE?

  • Przemoc fizyczna, emocjonalna lub seksualna w dzieciństwie
  • Zaniedbanie fizyczne i emocjonalne
  • Dysfunkcja rodzinna — uzależnienia, choroba psychiczna, przemoc domowa
  • Separacja od rodziców — rozwód, więzienie

Wysoki wynik ACE nie determinuje losu — neuroplastyczność mózgu i psychoterapia mogą realnie zmienić wzorce ukształtowane przez trudne dzieciństwo.
Ważna informacja: Wszystkie testy są narzędziami przesiewowymi i orientacyjnymi — nie zastępują profesjonalnej diagnozy psychologicznej ani psychiatrycznej. Wyniki mają charakter edukacyjny i powinny być traktowane jako punkt wyjścia do rozmowy ze specjalistą. Jeśli masz myśli samobójcze lub jesteś w kryzysie — zadzwoń na Telefon Zaufania: 116 123 (bezpłatny, całą dobę).

Wynik testu niepokoi Cię?
Porozmawiajmy.

Pierwsza konsultacja to rozmowa — bez zobowiązań, w języku polskim, z dowolnego miejsca na świecie. Nasz zespół rozumie kontekst emigracyjny z własnego doświadczenia.

Umów sesję konsultacyjną online →